چند حرکت قدرتی در بدنسازی با تصویر متحرک

چمباتمه زدن
1. ایستاده با عرض ران پا جدا. نگاهی چپ پا و قدم به حدود 2 پا ایستادن بر روی پا به توپ از.
2. پا باید در یک موضع مبهوت با سر قرار داده شود و به راست راست و در یک جایگاه بی طرف.
3. بدن پایین توسط خمش در ران راست و زانو تا ران را به طبقه موازی است و سپس بلافاصله منفجر عمودی را دارد.
4. تعویض پا در هوا که از اراضی پشت پا به جلو و برعکس.
قبل از takeoff گسترش و مچ خود را به حداکثر محدوده (انحناء وابسته به کف پا کامل) تضمین مکانیک مناسب.
پریدن از روی جعبه با فشار
1. ایستادن را به طرف جعبه و محل از پای چپ در بالا وارد کنید.
2. پوش کردن جعبه را با استفاده از پای چپ و فقط به عنوان منفجر عمودی ممکن است به عنوان رنگ. درایو تسلیحاتی به جلو و برای حداکثر ارتفاع.
3. زمین را با پای راست در جعبه و پا بر روی زمین به طرف دیگر از جعبه سمت چپ.
4. تکرار را از این سمت است.
حرکت گام به جلو
1. تنه زدن به شروع تمرین را برای حرکت به جلو.
2. پس از چند پا ، قویا کردن با پای چپ فشار آورد و از پا به جلو. در همان زمان دویدن بازوی راست خود را به پیش برد.
3. تکرار را با پای دیگر و بازوی
4. این تمرین یک حرکت اغراق آمیز در حال اجرا با تمرکز بر فشار پا دور و زمان هوا است.
پرش از روی حلقهها
1. تنه زدن به شروع تمرین را برای حرکت به جلو.
2. پس از چند پا ، قویا کردن با پای چپ فشار آورد و به پای راست به جلو. در عین حال نوسان بازوی سمت چپ به جلو و زمین را در حلقه اول ، است که 3-4 فوت کردن و به سمت چپ ، با پای راست.
3. ادامه دهید و با پای دیگر تکرار و بازو را به حلقه دوم ، که در حال حاضر 3-4 پاها را به بالا و سمت راست.
4. این تمرین یک حرکت اغراق آمیز در حال اجرا با تمرکز بر فشار پا دور و زمان هوا است.
حرکت با حلقهها
1. ایستاده با پا کمی بزرگتر از عرض هیپ جدا با بدن خود مواجه حلقه اول است.
2. هاپ به جلو با استفاده از هر دو پا و زمین را در حلقه اول است.
3. هم اکنون هاپ به سمت چپ و زمین را در حلقه را به سمت. اکنون به پشت پرش به حلقه در پشت سر شما زمین. پایان توسط پریدن به حق خود را به زمین در حلقه نهایی.
4. استراحت و تکرار. به یاد داشته باشید زمین زمان تماس میان مرزهای به جهش minimum.Hurdle یک نگاه
جهش عمق
1. ایستادن در جعبه را با پا و نزدیک به لبه ، پا عرض شانه جدا.
2. گام خاموش (جهش انجام نمی خاموش) جعبه و زمین در هر دو پا. بلافاصله تا پرش به بالا ممکن است به عنوان رسیدن به نام و با هر دو دست به سمت. این جهش باید با جنبش هیچ افقی عمودی باشد.
4. تماس با ما باید به زمین زمان و بر خلاف در نمودار کوتاه مدت خواهد شد. فرود باید نرم. توجه داشته باشید : شروع با ارتفاع یک جعبه از 30cm (12in). شدت می تواند با به تدریج افزایش ارتفاع جعبه را به حداکثر 107cm (42in) ، اما در این است که فقط برای ورزشکاران با تجربه با سابقه آموزش استحکام قابل توجهی افزایش یافته است.

چمباتمه زدن 1. ایستاده با عرض ران پا جدا. نگاهی چپ پا و قدم به حدود 2 پا ایستادن بر روی پا به توپ از. 2. پا باید در یک موضع مبهوت با سر قرار داده شود و به راست راست و در یک جایگاه بی طرف. 3. بدن پایین توسط خمش در ران راست و زانو تا ران را به طبقه موازی است و سپس بلافاصله منفجر عمودی را دارد. 4. تعوی ... [ادامه مطلب]

برنامه تمرین طناب زدن " گروه سنی زیر 30 سال "در 6 هفته اول، بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد. مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد.در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل، زمان طناب زدن و استراحت می باشد. در شروع هفته هفتم، توجه مدت زمان مورد نظر به ... [ادامه مطلب]

در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی "ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد. رازهـای پـنـهان و عمـیـقی در مـقوله بدن سازی و تناسب انـدام وجـود د ... [ادامه مطلب]

خانم ها همیشه دوست دارند اندامی خوب و زیبا داشته باشند. اما مناسب ترین برنامه تمرینی برای آنهایی که می خواهند به طور موثری چربی های بدنشان را کاهش دهند و بدنی زیبا بسازند چیست؟ یکی از متداولترین تمرینات برای خانم ها، برنامه های بدنسازی قدرتی است. این تمرینات فقط محدود به چربی سوزی نمی شود و فوای ... [ادامه مطلب]

... [ادامه مطلب]

نام : جعبه پیغام متحرک All browsers flying in message boxتوضیحات : وسیله این اسکریپ میوانید یک جعبه پیغام متحرک در سایت خود داشته باشید این جعبه از سمت چت صفحه شروع به حرکت کرده و در اواسط صفحه ثابت خواهد شد .جعبه بوسیله لی ... [ادامه مطلب]

کد HTML:[B]<form name="news"><textarea name="news2" cols=32 rows=4 wrap=virtual style="color: #00FF00; border: 1px solid #FFFFFF; background-color: #000000">[/B]ویرایش توسط KIA : 2nd September 2006 در ساعت 05:59 PMاگر انسانها بدانند فرصت با ه ... [ادامه مطلب]

نویسنده: ضیاء الدین رضوی خسروانیویرایش و بازنویسی: بهزاد طهماسب زاده( زندگی قانون مند کائنات از حرکت بر روی زمین تا انبساط عالم بر پایه ی تغییر درجه حرارت )عامل اصلی حرکت و زندگی اختلاف درجه حرارت می باشدنظری کلی به حرکت درطبیعت نشان می دهد:1- چنانکه معلوم است گرماآب دریارا تبخیر می کند. سپس بخارآب ... [ادامه مطلب]

می توانید متن دلخواه خود را در Box مورد نظر به حرکت درآورید.کد HTML:<SCRIPT LANGUAGE="JavaScript"><!-- hide from old browsersvar msg = "IranJavaScript "function scrollMsg(){ document.scrollerForm.welcomeMsg.value = msgmsg = msg.substring(1, msg.leng ... [ادامه مطلب]

... [ادامه مطلب]

شاید شما هم بارها گرفتگی گردن را تجربه کرده باشید.خصوصا اگر شغل شما در ارتباط با کامپیوتر باشد.باید بدانید که در صورتیکه این دردها را به حال خود بگذارید در آینده دچار مشکلات جدی خواهید شد. اگر در طول روز حداقل سه بار این حرکات کششی را انجام دهید تا حد زیادی عضلات گردن و شانه خود را تقویت کرده و از ب ... [ادامه مطلب]

بنیامین بهادری که یک سال و نیم است قطعه تازه‌ای را نساخته و نخوانده، دو ترانه جدید را در کنسرت هفته آینده خود اجرا می‌کند.به گزارش خبرآنلاین، بنیامین 21 تیر در کنسرتی با عنوان «به خاطر یک مسافر» روی صحنه سالن میلاد نمایشگاه بین المللی تهران می‌رود و دو قطعه از آلبوم جدیدش را که به زودی منتشر می‌شود، ... [ادامه مطلب]

بنیامین بهادری که یک سال و نیم است قطعه تازه‌ای را نساخته و نخوانده، دو ترانه جدید را در کنسرت هفته آینده خود اجرا می‌کند.به گزارش خبرآنلاین، بنیامین 21 تیر در کنسرتی با عنوان «به خاطر یک مسافر» روی صحنه سالن میلاد نمایشگاه بین المللی تهران می‌رود و دو قطعه از آلبوم جدیدش را که به زودی منتشر می‌شود ... [ادامه مطلب]

25 سال پیش در چنین روزهایی و در روزگاری که شرکتهای مایکروسافت، "آی. بی. ام" و اپل در تلاش برای تبدیل شدن به غولهای رایانه ای دنیا بودند شرکت ژاپنی توشیبا گوی سبقت را از رقبای آمریکایی ربود و اولین لپ تاپ تاریخ را عرضه کرد.به گزارش خبرگزاری مهر، در سالهایی که رایانه های شخصی "آی. بی. ام" بودند و در س ... [ادامه مطلب]

بدون شک ماندگارترین خاطرات و جاودانه ترین یادگارهای سالیان جهاد و مقاومت ، متعلق به آنانی است که در همان سال ها در میان رزمندگان به بلبل خمینی شهرت داشتند. به گزارش مشرق ، بدون شک ماندگارترین خاطرات و جاودانه...بدون شک ماندگارترین خاطرات و جاودانه ترین یادگارهای سالیان جهاد و مقاومت ، متعلق به آنانی ... [ادامه مطلب]

این روزها شاهد اعتراضات شهروندان آمریکایی در وال استریت هستیم و آنها به وضعیت اقتصادی و بحران ملی اعتراض دارند.به گزارش خبرگزاری مهر، وال استریت بزرگترین مرکز مالی آمریکاست که در نیویورک تجاری تر
... [ادامه مطلب]

هفت عکسی که آمریکایی ها را با مفهوم جنگ آشنا کرد 1966. و ... [ادامه مطلب]

هر چقدر پس انداز خود را انباشته کنید، به همان میزان از حساب ذهنتان برداشت خواهید کرد. همه ما پیش از به اجرا در آوردن برنامه های زندگیمان مدت ها آن را در ذهنمان پرورش می دهیم و حتی چه بسا سال ها تصویر کاری را در ذهنمان نگه می داریم تا شرایط موافق پیش آید و آن را عملی سازیم. اغلب افراد می پرسند: «بعد ... [ادامه مطلب]

جنگلهاي عمودي، ابزاري براي بقاي محيط‌ زيست شهرها¡ ... [ادامه مطلب]

... [ادامه مطلب]